rozgrzewka mma

30.07.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - wejście w nogi z przejściem do boku - j/w z obaleniem partnera - j/w plus przejście do pozycji bocznej - zamiast sparingów: jakieś tam pompki, przysiady, brzuszki, wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem 3x10 25kg ==================================== jak się można było spodziewać, w weekend nic nie robiłam, ale [...]

1 sierpnia 2012r. ŚRODA trening submission fighting/mma (18:00) CZAS: 1h 15min INFORMACJE rozgrzewka, 5 walk z tego 2 w rękawicach z uderzeniami, rozciąganie, trochę techniki na manekinie. jak na trening po miesięcznej przerwie, całkiem dobrze, ale musi być i będzie lepiej. jutro około godziny 13 idę pobiegać jakieś 30/40 minutek. Posiłek po [...]

Zanim opiszę dzisiejszy trening przedstawię plan, jaki wykonywałem przez cały lipiec. Pn - Rano bieganie, po południu trening siłowy Wt - Trening w klubie Śr - Crossfit Cz - Rano bieganie, po południu trening w klubie Pt - Trening w klubie So - Crossfit Nd - Regeneracja Przez cały ten okres zbudowałem życiową formę, polecam przede wszystkim [...]

26.07.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - lewy prosty na tarcze (szybkość reakcji) - prawy prosty j/w - cofanie się przed ciosami partnera i lewy/prawy prosty z kontry (szybkość reakcji) - cofanie się przed ciosami partnera i prawy prosty + lewy sierp z zejściem - stanie przy ścianie i przyjmowanie ciosów partnera - parter: partner z góry uderza, [...]

25.07.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - lowkicki w parach - frontkicki w parach - obrony przed powyższymi kopnięciami - luźne kopanie wzajemne z kontrami rękami - zamiast sparingów: trójkąt z gardy ======================================= z trójkątem mam ten problem, że o ile jak już go założę, to każdy mi odklepuje, ale czasem ciężko mi dojść do [...]

24.07.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - techniki bokserskie w parach - j/w plus low-kicki - techniki bokserskie + wejścia w nogi - 3 rundy w parach: jeden partner wszystko na worku, drugi brzuszki - trójkąt z gardy - zamiast sparingów: trójkąt z gardy ================================== wstyd sie przyznać, ale po poniedziałku miałam zakwasy %-) [...]

[...] z Pragi, ale coś sie nie mogę ogarnąć z powrotem do rzeczywistości... było FANTASTYCZNIE! :-D no to przejdźmy do wypisek, póki jeszcze pamiętam %-) 23.07.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - techniki bokserskie w parach - trójkąt z gardy - zamiast sparingów: balacha z bocznej (podoba mi sie ta technika i staram sie w niej doktoryzować %-) ) [...]

18.07.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka (sporo ćwiczeń gimnastycznych %-) ) - lewy prosty + prawy lowkick + prawy front kick - prawy prosty + lewy lowkick - 4 ciosy proste + wejście w nogi - czasówka: ciosy proste bez przerwy, na komendę wyskok w górę z kolanami do klatki lub wyrzut nóg do tyłu - pompki, przysiady, brzuszki izometryczne [...]

17.07.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - ciosy bokserskie na tarcze - j/w + unik + kopnięcie - j/w + dojście do obalenia - ciosy bokserskie na tarcze + obalenie - zamiast sparingów: ćwiczenie balachy z bocznej (coraz lepiej mi wychodzi 8-) ) ============================ dobry trening, chociaż nie mogłam jakoś sie skupić na tych unikach @-) za to jak [...]

16.07.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - ciosy bokserskie na tarcze z rękawic - j/w + partner przyjmujący pada na glebę i przyjmuje jeszcze kilka ciosów - j/w + na koniec balacha - balacha z bocznej - klucz z bocznej, z uwięzieniem drugiej ręki między nogami - zamiast sparingów: ćwiczenie ostatniej techniki ======================================== [...]

12.07.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - klincz zapaśniczy z wejściem w nogi, na zmiane - wejście w nogi, partner broni się przejściem do bocznej - kopanie naprzemienne - kilka ciosów bokserskich, wejście w nogi i wyniesienia partnera na bark - ucieczka z pozycji bocznej do półgardy - j/w z tym że partner oporuje, do tego obie strony mogą [...]

11.07.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - techniki bokserskie w parach - j/w z wejściem w nogi i wyniesieniem partnera - czasówka: jeden robi kolana proste i okrężne na worek, drugi wyrzuty nóg ze stójki - parter: ciosy na garde z dołu i z góry - klincz zapaśniczy z wejściem w nogi, na zmiane - kopanie naprzemienne - wyniesienia partnera na bark - [...]

Nie za bardzo tutaj widzę o co pytasz? Czy dręczą cię te interwały jako ćwiczenie samo w sobie,czy uważasz że rozgrzewka jest za słaba, czy za mocna... Nie napisałeś też do czego się rozgrzewasz (domyślnie jako że taki dział to do mma lub uderzanego)oraz że przez swoją rozgrzewkę nie osiągasz jakiegoś celu... Rozgrzewka powinna najlepiej [...]

9.07.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - techniki bokserskie w parach na tarcze z piąstkówek - j/w + kopnięcia - kombinacje ciosów bokserskich i kopnięć - zamiast sparingów: trenowanie fikoła do przodu przez bark %-) ========================================= w weekend miałam DNT, chyba że liczy sie robienie porządków w domu i przenoszenie mebli [...]

5.07.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - powtórka technik z wtorku - balacha na nogę przeciwnika z żółwia - "Święta Trójca" 50x: pompka, przysiad, brzuszki - podciąganie na drążku ====================================== bez komentarza, umieram w taką pogode #-P Kamil, na pewno %-) Aga, coś mniej-więcej w ten deseń: [...]

4.07.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - jeden partner leży na glebie, drugi w stójce ma obejść wyprostowane nogi, położyć kolano na brzuch i skończyć ciosem/ciosami - j/w, tylko w różnych wariantach - "Święta Trójca" czyli 50x: pompki, brzuszki, przysiady %-) - podciąganie na drążku (podchwyt) 1x max: w moim przypadku x4 :)) [...]

3.07.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - techniki bokserskie w parach - techniki bokserskie + dojście do obalenia - j/w + plus partner sie broni przed obaleniem - wciągnięcie z żółwia do (pół)gardy - wyjście z żółwia do stójki + balacha na nogę z fikołka %-) - "Święta Trójca" czyli 50x: pompki, przysiady, brzuszki ==================================== [...]

2.07.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - techniki bokserskie w parach - uniki - zamiast sparingów: worek - 50x: brzuszki, pompki, przysiady ================================== w sali mimo włączonej wentylacji i relatywnie małej liczby ćwiczących było miliard stopni @-) kondycje na pewno sobie wyrobimy \-)

28.06.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - przerzucenie partnera z dosiadu do półgardy - j/w + przejście za plecy lub sweep - zamiast sparingów: balacha z gardy, chwila na siłce, kombinacje bokserskie na worku - 50x przysiad, pompka, brzuszki - podciąganie na drążku 1x max ====================================== Kochani, ja też sie cieszę, że wszystko [...]

26.06.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - front kick, upadek na plecy + przyjęcie 4-5 ciosów partnera z góry - przyjęcia ciosów na garde + obalenie - j/w plus partner z dołu dochodzi do trójkąta nogami - zamiast sparingów: MC pseudorampa - 20kg x5/ 40kg x5/ 45kg x5/ 50kg x3/ 55kg x3/ 60kg x1 =================================== w MC pewnie [...]